[...] wiadomo że mi tak łatwiej wstać. Ale za to jak wstaję prosto to czuję jak się włącza tyłek i nogi. Najbardziej to walczę o zachowanie pozycji. 40kg zmiejszyłam, bo od połowy serii jednak plecami wstawałam. Tam gdzie jest 7 powt. to przy próbie 8 zostawałam już na dole. W 6 serii to ósme poleciałam do przodu. MC - od pierwszej serii próbowałam [...]
[...] musi być :-D markoto wszystko poszło mi w tył a nie w szerz8-) nightingal pokombinuję i myślę że będę trzymać się zakresu 10-12 powt. bo problem się robi w miarę upływu serii. Cały czas mam core za słaby jednak i dół brzucha. Tylko jakoś nie lubię brzucha robić\-) Spawareczka8-) Dzień 3 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń [...]
[...] to ja tu ręce i motyle czuję od trzymania sztangi Bułgar - ok, trzeba sobie przypomnieć jak to się robi Wypychanie - hmm musiałam sobie ciężar dobrać, w ostatniej serii dopiero było ok Wznosy - haa o wiele lepiej niż kiedyś jak to robiłam Barki - kurde w ostatniej serii ręka mi poleciała i się skończyło Dzień 66 DNT U endo USG - [...]
[...] Wczoraj wpadła jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b299d91068e4f2eb062180eb1932bb0.png 1. Podnioslam 47 kg w 3 serii 8-) jestem w szoku, to tyle ile jeszcze jakiś czas temu ważyłam. Poza tym to max obciążeń, które obecnie posiadam. 2a. Tu niestety gorzej niż ostatnio. 3b. Pod koniec [...]
[...] ciezary w bardziej ystematyczny sposob 80x12, 90x9, 90x9 a wczoraj: 80x12, 85x12, 90x9 1 czynnik to wiekszy iezar w wyc jednorcz 2 czynnik to "podmiana" drugiej serii z 90*9 na 85x12 5 kilo mniej, 3 powt wiecej 90*9=810kg 85*12=1020kg wykonałeś wiec o 26% wiekszą prace w drugiej serii a przy Twoich predyspozycjach do małej ilosci [...]
[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - Ostatnia seria to cholera ledwo doniosłem tego hantla do stacji %-). Nie pamiętam takich ciężarów jak podczas tej ostatniej serii. 28 kg :-) Szrugsy sztangą - to już drugi raz jak mam ostre DOMsy kapturów, pomimo podobnych ciężarów. Francuskie wyciskanie leżąc - miał był nosołamacz podchwytem, [...]
[...] bardziej płynny Trening 2: Siłownia domowa Rozgrzewka - 12 minut w tempie 9,50km/h. W końcu czuć wiosnę na dworze %-). MC - Kolejny rekord udało się zrobić:-}. W ostatniej serii uchwyt już puszczał po czwartym powtórzeniu, ale udało się dobić do szóstego. Nagrałem filmik, jak zgram to wrzucę z prośbą o wskazanie błędów. Podciąganie się [...]
Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]
A ja odniosłem wrażenie, że się dusisz podczas serii %-) podrzyj trochę mordy, chyba domownicy się nie wkurzą ? Co do wymachów to też zdaje mi się, że źle robisz, ale mówisz, że bardzo dobrze czujesz bary, więc może jest dobrze. Ja wyżej łokcie prowadzę, i linia łokci jest wyżej niż linia nadgarstków. A tak w ogóle to kawał konia z Ciebie jest [...]
[...] we wszystkie możliwe strony;) b) statyczne - nogi wyprostowane i pochylenie do nóg - do lewej - do prawej - znowu wyprostowane - rozpychanie łokciami kolan- w liczbie trzech serii ( praktycznie zejście do szpagatu męskiego) - dwitchook w liczbie dwóch serii - lewa noga zgięta, prawa wyprostowana i doginanie, potem ta wyprostowana bokiem i [...]
[...] 3x 8, 8, 6 8x s.łamana+ 10kg / 10x s.łamana +12.5kg / 10x s.łamana +15kg nie rozumię rozpiski ilości powtórzeń w 1a i 3a :-?- bardzo proszę o wytłumaczenie :-} W kazdej serii dokladasz obciazenia tak aby wykonac zadana liczbe powtorzen, przy czym 4x ma byc Twoim maxem, jak zrobisz tylko 3x jest dobrze, jak zrobisz wiecej niz 4x to znak, ze [...]
[...] brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w głównym ćwiczeniu na klatę. Niestety fail w ostatniej serii bo poszło tylko 4 z zakładanych 6 powtórzeń, ale nic to ciśniemy dalej :-). Filmik z wycisku wąsko i [...]
[...] 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*8kg (10*7kg) 10*9kg (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 [...]
[...] 10*27kg 10*26kg a tu bez żadnych sakndali ;-D 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*40kg 10*39kg 10*41kg 10*40kg 10*42kg 10*41kg są węgle jest moc, w 3 serii już mnie kolana bolały 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*30kg 10*27kg półsztangą 10*34kg 10*29kg 10*39kg 10*31kg 3b. wyciskanie sztangielek na [...]
[...] papryczki jalapeno Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. 3 serie po 10 powt. A. Martwy ciąg 10*37kg/10*38kg/9*39 - w III serii ostatnie powt. już ciężko 12*35kg/11*37kg 12*34/12*34kg 15*30kg/14*32kg 15*27kg/13*29kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*14kg/9*15kg/9*16kg - ciezko jak zwykle [...]
[...] Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy Aktywność: Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 22kg*10 8*34kg/8*35kg/6*36kg - w 3 serii już mnie ciągnęło do przodu 8*33kg/8*34km/8*35km 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 8*20kg/7*21kg/7*22kg - zastój. Jak [...]
[...] przestudiowalem tych rysunkow i nie poruszalem sie tak by poczuc te sciegna i kosteczki jednak rozkminialem troche temat bo zastanawialo mnie jak to jest ze podnosze 55kg w serii w ten sposob przy wyciskaniu 45 w serii i jakos nigdy nic mnie po teningu nie bolalo, choc fakt ze czasem bolalo w pierwszej serii... No i wczoraj tak myslac zrobilem [...]
[...] bary:6-14p, klata:4-12p, regres na 60%CG: bary:8-17p, klata: 6-20p, biceps:3-12p, triceps:6-24p, wioslowanie, siady, ciagi:5powt , lydki: 3-20p, prost i ug nog:8-40p - il. serii na pojedynczą grupe mięśniową: bez rozgrzewek: bary przednie, boczne i klata:3serie, wioslowanie jednoracz:0-3serii(moja najlepsza strona, mam tu az za duzo sily, wiec [...]
[...] Kolator. Start nowego sezonu piłkarskiej ekstraklasy przekładany był już dwukrotnie. Liga miała ruszyć 25 lipca, ale najpierw inaugurację przełożono o tydzień, a we wtorek zdecydowano również o przełożeniu na później drugiej serii meczów. Źródło: onet Ta, a za pięć minut wyjdzie Rusko i powie, że jednak o tydzień trzeba przesunąć start ligi.
[...] Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc ok 3a. bnet Over DB Lateral raise 3 x25 25x3kg, 25x3kg, 25x3kg ok 3b. DB Front Step Up 3x12 per leg 12x8kg na rękę, 12x8kg, 12x8kg w ostatniej serii poczułam kłucie w lewym kolanie, które uniemożliwiło mi dokończenie 3 ostatnich powtórzeń, potem przestało boleć i nic się nie dzieje, dziwne to było @-| 4a. Monster [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
